經(jīng)常跑步確實(shí)能減肥，但前提是不能用錯(cuò)方法，不然身體出問(wèn)題，即使肉肉減掉，也難以保持身體健康。那怎樣跑步減肥才對(duì)呢？跑步多久減肥效果好？

1、多跑1公里或10分鐘

每次跑步增加跑步距離，延長(zhǎng)跑步時(shí)間，能讓身體卡路里消耗量增大。但也不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，時(shí)間延長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)左右即可。

2、融樂(lè)趣于跑步中

一味追求減肥效果，而沒(méi)有享受跑步過(guò)程，只會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，影響跑步效果。建議跑步時(shí)可以聽(tīng)音樂(lè)，舒緩身心，這樣跑起來(lái)更快樂(lè)，而且更有助于減肥。

3、莫補(bǔ)給過(guò)量

跑步后，可以喝水吃水果，但不要吃高熱量、油膩的食物，更不要喝太多飲料，不然相當(dāng)于白跑了，消耗的卡路里又重新回來(lái)。

4、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

肌肉本身不會(huì)消耗卡路里，但可以讓人保持運(yùn)動(dòng)，從而消耗卡路里，所以，日常加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，對(duì)改善跑步狀態(tài)，提升跑步質(zhì)量有幫助。

5、加入興趣組

獨(dú)自一人跑步顯得孤單，而且不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以，最好的方法是加入興趣組，相約同伴一起跑步減肥，讓減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，更有利于保持好身材。