跑步機跑步前的熱身運動

在正式進行跑步運動前，做好熱身運動是非常必要的。因為人體從安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程，而熱身運動能幫助人體盡快適應這種轉變。以下是使用跑步機跑步前的幾種熱身動作：

1. 大腿前側伸展：保持身體正直，將右腿向一側伸展，右手抓住右腳踝，持續拉伸腿部，然后換左腳重復此動作。
2. 髂腰肌伸展：手臂向上伸展，屈膝，使左大腿與地面成直角，右腳后跟觸地，以此拉伸腰肌，之后換另一側重復該動作。
3. 小腿拉伸：將臀部往后推，身體下壓，眼睛看下方，雙手勾住腳尖，堅持數秒后重復多次。
4. 髂脛束放松：由于髂脛束僵硬會影響跑步速度，所以在跑步前，需單手支撐身體，放松髂脛束的筋肉筋膜，以減少不必要的運動損傷。

總之，在使用跑步機跑步前進行上述熱身動作，能讓身體更好地適應運動狀態，降低運動損傷的風險。