跑步機(jī)跑步的速度分配方法

在使用跑步機(jī)跑步時(shí)，速度分配至關(guān)重要。正確的速度分配方法能夠讓人在全程中充分發(fā)揮自身最大能力，反之，若不掌握速度，跑步者往往跑不久就會(huì)感到疲勞。以下是兩種常見(jiàn)的掌握速度的方法：

等速跑

等速跑指的是在整個(gè)跑步過(guò)程中保持同一速度。一般情況下，人們熱身后開(kāi)始跑步并逐步增加步速，例如將跑步機(jī)步速?gòu)摹?”調(diào)整到“5”。但實(shí)際上，身體并非只有通過(guò)這種方式才能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也可以直接將速度調(diào)整到合適范圍內(nèi)，并持續(xù)跑步40分鐘。

變速跑

變速跑是快慢交替的跑法，即快一段、慢一段輪替地跑完全程。這種方法能適應(yīng)比賽時(shí)的不同情況，是一種合乎戰(zhàn)略的跑步方式。不過(guò)，對(duì)于初練習(xí)跑步的人來(lái)說(shuō)，建議先練習(xí)等速跑法，待有一定基礎(chǔ)后再學(xué)習(xí)變速跑，這樣能取得更好的效果。

綜上所述，合理選擇速度分配方法能提升跑步機(jī)跑步的效果，初跑者可循序漸進(jìn)掌握不同跑法。