中老年人練習健身操，對身體有益。練習時，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿著運動衫，并且在舒適的地面上練習。動作如下：

1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時右腳向一側(cè)打開，然后調(diào)整呼吸，呼氣時雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開，手臂向身體兩側(cè)打開，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

4、盤坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運動，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。