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慢跑減肥

慢跑減肥

慢跑是一種中等強度的有氧運動,能鍛煉全身。跑時,最好穿著合適的鞋和衣服,且按正確的方法跑。如果跑錯了,相當于白跑。若想要減肥成功,應(yīng)避開以下錯誤:

1、不熱身就跑

沒有做好充分的熱身運動,就直接開跑,跑不久感到累就直接停下來,是很難達到運動目的的。因為剛開始跑,身體還未進入緊張的運動狀態(tài),能量未被調(diào)動起來。所以,需做好拉伸運動,讓身體盡快進入狀態(tài)。

2、跑的時間太短

慢跑不同于快跑,每次跑的時間太短,脂肪剛開始被調(diào)動,身體就已停止,達不到燃燒的效果。所以,要控制好跑步時間,盡量不要短于20分鐘。

3、跑時大量喝飲料

喝一瓶350毫升的飲料,相當于白跑半個小時。如果不想白跑,就不要邊跑邊喝飲料。若實在口渴,可以喝少量水或者葡萄糖,讓身體碳水化合物在平衡狀態(tài)。

4、跑步速度過快

并不是跑得快,流汗多,減肥效果就好,這可是一種錯誤的想法,想減肥的人不要信以為真,盲目慢跑。慢跑時,最重要的是控制好速度和呼吸,盡量保持勻速,均勻的呼吸。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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