想要慢跑減肥，不能操之過急。為了減肥，一開始就跑很長時(shí)間，而且天天跑，這樣很可能會損害身體。那怎樣慢跑減肥才對呢？以下是慢跑減肥的正確方法：

對于初跑者來說，一開始就快跑，會增加身體負(fù)擔(dān)。如果身體素質(zhì)不是很好，平時(shí)又沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就要多加注意了，應(yīng)慢慢跑，等雙腿和膝蓋適應(yīng)跑步狀態(tài)后，再逐漸增加跑步速度。并且第一次跑步時(shí)間不能太長，15分鐘內(nèi)比較合適。持續(xù)跑一周后，再把時(shí)間延長到半個(gè)小時(shí)，隨后慢慢延長到1個(gè)小時(shí)。

跑后，肌肉酸痛是正常現(xiàn)象。休息過后，肌肉酸痛感會明顯減輕。所以，沒有必要為了緩解不適，停止跑步，應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持續(xù)3天，仍不見改善，可能是其他原因引起的，應(yīng)考慮到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，以免身體出狀況，影響后期的減肥計(jì)劃實(shí)施。