慢跑多久能瘦腿？這是很多MM關心的，但不同MM所能獲得的瘦腿效果不一樣。有的人可能慢跑一個月，腿部就能瘦下來，但有的人慢跑三個月，腿部都不能瘦下來。那為什么會有如何大的差別呢？如何才能提高慢跑瘦腿效果？

一般，慢跑一個月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現(xiàn)浮腫的情況；第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了；第三，跑后沒有調(diào)整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。

想要提高慢跑瘦腿效果，就要針對這三大原因采取適當?shù)拇胧?。首先，可以學習正確的跑步姿勢，糾正自身錯誤，養(yǎng)成良好的跑步習慣。其次，盡量不要在跑步過程中邊跑邊喝碳酸飲料，因為每喝一瓶350ml的碳酸飲料，相當于白跑半個小時。最后，跑后調(diào)整飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩的食物，助力減肥。