產婦坐月子第一周是排毒的黃金時期，產前的水中及身體中多余的水分都會排出，食譜應該以動物內臟為主，主食以薏仁飯或者八寶粥為主，有助于排水消腫。多吃豆芽、蘑菇和木耳，能夠通腸潤便。第一周可以喝麻油豬心湯、肚片湯、腰花湯和冬瓜排骨湯。

第二周以補鈣為主，這周的食譜應以增強骨質和腰腎為重點。可以多吃豬腰，有助于腰腎的恢復，也可以多吃除鯽魚以外的魚肉。可以多喝豬蹄湯、骨頭湯、雞湯和魚湯。

第三周產婦應該多吃高蛋白的食物，這周的食譜應該具備調理身體、補充營養和恢復體力的效果。可以多吃雞鴨魚肉，要少鹽少油，有利于身體恢復。這周也可以開始食用一些常溫的水果。

第四周要開始注意產婦的新陳代謝，應該著重食用富含維生素和纖維素的食物。經過第四周的調理，產婦的精神和皮膚狀態會有所好轉，身體逐漸恢復過來。可以吃蓮藕、胡蘿卜。黃豆芽和水果。