都說是藥三分毒，比藥物對身體傷害更小的方法是通過食物中蘊含的各種天然物質來解決身體的不適。自然界中有很多食物中包含了改善睡眠的物質。而不同原因造成的失眠有不同的食療方法來改善。

1、長途旅行，勞累過度造成的失眠可以服用食醋水，用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。睡前吃一些水果，比如香蕉、蘋果、桂圓等，如果不想吃，可以在枕邊放一些柑橘類的水果，其散發的味道也有益于睡眠。

2、過度興奮難以入睡可以在睡前飲用糖水，牛奶或者小米粥。糖水在體內可轉化為大量血清素，牛奶和小米中含有色氨酸，這兩種物質都能抑制大腦興奮。

3、血虛失眠取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。 

4、不少食物中還包括了一些安神鎮靜的物質。蓮子中的蓮子堿、芳香甙就是其中一種，睡前喝一些蓮子糖水可以改善睡眠。另外有常見于萵筍中碘元素，喝不削皮的萵筍片湯也可以助眠。

5、還有一些食物可以當成睡前小零食來緩解失眠，比如大棗、核桃和葵花籽等。