失眠怎么快速入睡

很多人在失眠的時候都希望能有一些方法幫助自己快速入睡，有些人寄希望于數羊，但事實證明這并不是一個很好的方法。那么，有哪些方法可以正確的幫助快速入睡呢？主要有身體調節法和精神調節法。

1、  身體調節法

呼吸減慢法：進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，一般做7分鐘左右。

轉動眼珠法：首先閉上眼睛，然后緩慢地轉動眼珠，持續三次。

左側鼻孔呼吸法：躺在床上，調整身體為左側臥，控制右邊鼻孔，使用左邊鼻孔深呼吸。

按壓穴位法：可以詢問中醫進行穴位按壓。

2、  精神調節法

聯想法：閉上眼睛，想象自己處在一個安全舒適的地方，可以是美麗的花園，你正在其中漫步，周圍有鳥語花香，有流水潺潺，從而放松的入睡。

回想法：入睡前，回想一天來發生的事情，短暫的思維活躍后就會感到困乏。

培養習慣法：在睡前養成一個習慣，每次完成這個習慣后就睡覺，久而久之，大腦就會記住這種習慣。