DHA應該怎么補充
DHA補充指南：寶寶健康成長的關鍵
DHA（俗稱“腦黃金”）是一種對寶寶大腦和視力發育至關重要的多不飽和脂肪酸。然而，并非所有食物都含有DHA，因此家長在為寶寶補充DHA時，需要選擇合適的食物和補充方式。此外，由于日常飲食可能無法滿足寶寶在不同成長階段的DHA需求，適量使用DHA補充劑成為必要手段。
1. 寶寶補充DHA的主要途徑
1.1 母乳
母乳，尤其是初乳，是DHA的重要來源。母乳中DHA的含量與母親的飲食結構密切相關。例如，日本母親因食魚量較高，乳汁中DHA含量可達22%，居全球首位。因此，哺乳期母親應注重攝入富含DHA的食物。
1.2 配方奶粉
對于無法母乳喂養的寶寶，添加DHA的嬰幼兒配方奶粉是另一重要來源。家長在選擇配方奶粉時，應查看營養成分表，確保每150ml奶粉中至少含有19mg的DHA。
1.3 魚類
富含DHA的魚類包括鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚和花鯽魚等。每100克魚肉中DHA含量可超過1000毫克。魚類中DHA含量最高的部分是眼窩脂肪，其次是魚油。
1.4 干果類
核桃、杏仁、花生和芝麻等干果類食物含有α-亞麻酸，這種物質可在人體內轉化為DHA。盡管轉化效率較低，但仍是素食者獲取DHA的有效途徑。
1.5 DHA補充劑
市場上的DHA補充劑主要有兩種來源：深海魚油和藻類提取物。家長在選擇時，應優先選擇知名品牌產品，仔細查看DHA含量，并根據寶寶的實際需求進行補充。如果不確定，應咨詢醫生后再決定。
2. 各階段寶寶的DHA推薦攝入量
| 階段 | 推薦攝入量 | 補充來源 |
|---|---|---|
| 胎兒 | 每日不少于400mg | 通過母體攝入 |
| 0-6個月 | 每日不少于400mg | 母乳或配方奶粉 |
| 6個月-2歲 | 每日不少于100mg | 母乳、輔食或補充劑 |
| 2-5歲 | 每日不少于200mg | 食物或補充劑 |
3. 注意事項
- 母乳喂養的母親應多攝入富含DHA的食物，如深海魚類。
- 選擇DHA補充劑時，注意產品來源和DHA含量，避免過量攝入。
- 不同階段的寶寶對DHA的需求不同，應根據醫生建議適量補充。
結論
科學合理地補充DHA，有助于寶寶的腦部發育和視力健康，家長應根據寶寶的成長階段和實際需求，選擇合適的補充方式。
參考來源
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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