懷孕四個月時,孕媽媽及時補充營養素對自身和寶寶的健康有很大幫助。以下為您具體介紹相關營養素:
優質蛋白質是胎兒器官組織構建的重要組成部分。富含優質蛋白質的食物有牛羊肉、雞鴨、兔肉、雞蛋、魚、牛奶、大豆、豆制品等。水果中也含有一定量蛋白質,但含量相對較低。孕婦每天應攝入約80 - 90克蛋白質,且應兼顧動物蛋白質和植物蛋白質。
脂肪是胎兒大腦發育的必需營養,其中DHA可促進腦細胞的增殖和發育,還包括腦磷脂、卵磷脂等。常見的含脂肪食物分為動物脂肪和植物脂肪,如動物性食物、全脂奶制品、谷物、魚油、堅果等。脂肪攝入量應占每日總熱量的25% - 30%。隨著懷孕進程,動物蛋白質攝入量增加,脂肪攝入也會相應增加,所以建議每天用植物油烹飪2 - 3湯匙。
碳水化合物是人體熱量的主要來源,對胎兒的物質新陳代謝至關重要。富含碳水化合物的食物有谷物(如大米、小米、玉米)、土豆、各種蔬菜和水果。
主要包括鈣、鐵、鋅等,這里重點介紹鈣。鈣是胎兒骨骼發育的必需物質,妊娠中期胎兒發育需要大量鈣質,若孕婦鈣攝入不足,身體會將自身的鈣轉移至胎兒,從而影響孕婦和胎兒的健康。鈣的良好來源有牛奶和乳制品、蝦、魚、海帶、薺菜、豆制品等,其中牛奶和乳制品中的鈣更易吸收。孕婦每日鈣攝入量應為1200毫克,同時應多曬太陽,促進體內合成維生素D,以利于鈣的吸收。
孕婦和胎兒的健康與維生素A、B1、B2、B12、C、D、E等密切相關。富含維生素A的食物有蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等;補充維生素B1可多吃花生、大豆、肝臟、紅薯和普通面粉;富含維生素B2的食物有牛奶、奶酪、大豆、雞蛋、有色蔬菜、肝臟等;補充維生素D可選擇肝臟、蛋黃、黃油、蘑菇等;富含維生素E的食物有生菜、油菜、西蘭花等。
懷孕四個月的孕婦需要全面均衡地攝入各種營養素,以保障自身和胎兒的健康發育。
參考權威站點來源:中國營養學會官方網站