改善失眠癥狀，不一定只能吃藥才能做到。 可以尋找一些睡眠助劑，藥物替代品，如水果和蔬菜等，以改善睡眠和保健效益。這里講一下長期失眠吃什么水果。

香蕉中含有維生素B6，使人們遠離憂郁，使人們愉悅地服用五羥色胺物質，這可以有效地防止人們抑郁癥狀和促進睡眠。

大棗中含有蛋白質，糖分，維生素C，鈣，磷，鐵等有益物質，具有補脾健神的作用，飯后用大棗加水煎煮或食用百合和粥可加快睡眠時間。

根據現代生化分析，蘋果富含糖，果膠，蛋白質，蘋果酸，奎尼酸，檸檬酸，酒石酸，胡蘿卜素，維生素B族，維生素C，鉀，鋅，鐵，磷等元素。 芳香族成分含有92%的酒精，6%的羰基。 蘋果濃郁的人體神經香氣具有強烈的鎮靜作用，能促進睡眠。