小生命的誕生，將是家庭中最重要的時(shí)刻。對(duì)于懷孕的母親和初產(chǎn)的母親來說，如果你能理解這個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜的特殊性，毫無疑問，母親和孩子是有很大幫助的。下面介紹孕婦一日三餐食譜。

早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

想要在一天中保持最佳狀態(tài)，早餐是最重要的。如果你習(xí)慣只吃兩個(gè)白面包，你很快就會(huì)感到疲倦。因?yàn)榫碌陌酌姘蛲滤镜忍妓衔铮撬^的“高GI”食品，會(huì)迅速增加血糖，隨著人體釋放大量胰島素，還會(huì)使血糖迅速下降，從而引發(fā)疲勞。

使您的精力充沛的早餐應(yīng)該含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，其中富含纖維的全麥?zhǔn)澄镒詈靡?：1的比例搭配，外加幾片黃瓜或番茄，伴隨著1杯牛奶或果汁。這些食物富含維生素B，可以提供充足的活力。

午餐：營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食

控制淀粉食物攝入量。午餐后，常常感到昏昏欲睡，其實(shí)這往往可能是食物的原因。如果中吃午飯時(shí)攝入大量的米飯或馬鈴薯等淀粉類食物，會(huì)造成血糖迅速上升，導(dǎo)致困倦。

同時(shí)應(yīng)多吃水果和蔬菜。午餐時(shí)，淀粉類食物不要吃太多，應(yīng)多吃水果和蔬菜。果蔬中的維生素補(bǔ)充劑會(huì)為分解剩余的碳水化合物和氨基酸提供能量。還有一招，吃大蒜或洋蔥，可以解乏。因?yàn)樗辛蚧哂刑嵘竦男Ч：愤€可以使人產(chǎn)生興奮感，起到提神的作用。

晚餐：越簡(jiǎn)單越好

不要吃太多的晚餐，因?yàn)橐活D豐盛，油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜晚興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。