孕婦補鈣指南：最佳時機與科學攝入量

為什么飯后補鈣并不理想？

許多人習慣按照“飯后服用”的指示來補充鈣片，但這種方式并不一定是最佳選擇。

• 避免胃部刺激：“飯后服用”的建議主要是為了減少鈣對胃粘膜的刺激，但并未充分考慮鈣吸收的效率。
• 與食物成分反應：鈣在與食物中的油類結合時，會形成皂鈣，可能導致便秘；與菜類中的草酸結合時，會形成草酸鈣，增加結石風險并降低鈣的吸收效率。

補鈣的最佳時間：為什么選擇睡前？

研究表明，睡前是補鈣的最佳時機。這是因為人體的血鈣水平在白天通常較高，而夜晚較低。

• 預防脫鈣：夜間血鈣水平較低時，甲狀旁腺激素會分泌增加，導致骨鈣分解加速，可能引發脫鈣和低鈣血癥，嚴重時甚至會引起抽搐。睡前補鈣可為夜間調節鈣水平提供充足的鈣源。
• 改善睡眠質量：鈣與植物神經系統的穩定性密切相關，具有一定的鎮靜作用，有助于提高睡眠質量。

孕婦每日鈣需求量

孕婦在不同階段對鈣的需求量有所不同，具體如下：

如何通過飲食獲取鈣？

日常飲食中鈣的攝入量有限，通常不足以滿足孕婦的需求：

• 普通飲食每天提供的鈣約為400毫克。
• 一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

因此，孕婦需要通過額外的鈣補充劑或高鈣食品來滿足每日需求。

總結

孕婦補鈣應選擇睡前服用，以提高吸收效率并減少副作用，同時根據孕期階段合理調整鈣的攝入量，確保母嬰健康。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）