如何預防晚上失眠

預防晚上失眠首先要調節好生物鐘，每天養成早睡早起的習慣，這樣會很大程度上改善失眠的狀態。還有很多人白天睡不醒，建議白天只要中午稍微休息一下就可以了，要有節制不要一睡不起，那樣的話容易晚上失眠。

想要預防失眠晚餐要選擇清淡一些的新鮮蔬菜或是水果食用。盡量少吃或不吃帶有刺激性的食物?？梢越洺Ｈ嘁蝗嗵栄ê桶贂?，每次約5分鐘左右，這樣可以緩解壓力使人保持愉悅的心情，從而防止失眠的發生。

最重要的是白天我們要加強鍛煉多運動，這樣有利于新陳代謝，能都讓我們晚上很好的入睡。

每天盡可能使自己充實起來，盡量不要有壓力多想想開心的事情，多和正能量的人接觸，讓心情好起來，不要胡思亂想。還有晚上睡覺之前盡量少說話，因為說話能夠使大腦處于興奮狀態，直接影響睡眠質量。睡前也盡量不要吃東西了，這樣會加重腸胃的負擔，從而影響睡眠質量，更有損身體健康。晚上回家再洗一個熱水澡，讓疲憊的身體好好放松一下這樣更有利于我們的睡眠。