哺乳期瘦身飲食原則

生產(chǎn)過后，為自身和寶寶健康考慮，不宜立即減肥。哺乳期較長，制定瘦身食譜循序漸進(jìn)減肥是不錯(cuò)選擇。以下是具體的瘦身飲食原則：

控制飲食總量

產(chǎn)后肥胖多源于孕期熱量過剩，瘦身需合理安排每日飲食，避免過量進(jìn)食，若無特殊情況無需額外進(jìn)補(bǔ)，以防營養(yǎng)過剩。

避免油膩食物

很多高油脂食物有催乳作用，但油脂過多，應(yīng)盡量避免，如蹄膀、腳爪湯等。可選擇清淡不油膩且有催乳功效的鯽魚湯多喝。

規(guī)律進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽

早餐要按時(shí)吃且不宜多，精致為宜，不吃早餐易發(fā)胖。中餐和晚餐避免暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

注重食材選擇

哺乳期瘦身要減少脂肪攝入，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物，如魚類、瘦肉等，這類食物有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)和催乳。

總之，哺乳期瘦身要遵循這些飲食原則，在保證自身和寶寶營養(yǎng)的前提下，逐步實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。

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