腰肌勞損通常是出現在體力勞動者身上，但是近些年來，很多辦公室人員和白領也患上了腰肌勞損，這是由于久坐總不活動造成的，下面我們就來了解一下腰肌勞損的鍛煉方式。

1、五點支撐法：仰面朝天的躺下，用頭部、肘部、腳部作為支撐身體的五個點，將腹部拱起，堅持五秒鐘，根據自己的身體情況反復練習幾次。

2、小燕飛法：就是模仿燕子飛行的動作，趴在床長挺胸抬頭，將雙臂向前伸出，雙腿努力向后伸直，讓頭部、胸部以及四肢盡量的離開床，堅持五秒鐘，根據自己的身體情況反復練習幾次。

3、倒走：要挺胸抬頭，讓雙手隨著步伐自然擺動。在進行倒走時必須找一處空曠、沒有障礙物的地方，免得受傷。

小編給大家介紹的幾種方法要堅持練習，不可能兩三天就見效，通常一個月就能達到很好的效果，如果是輕度腰肌勞損基本可以痊愈。