圍絕經(jīng)期的保健方式還是有很多的，因此在日常的生活中，大家要注意對待。掌握必要的保健方式，才可以更好的享受生活，遠(yuǎn)離疾病的干擾。

1，“自我照顧”方法

（1）放松：出現(xiàn)潮熱時，應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，放松和沉思，或飲用冷水。

（2）著裝調(diào)整：女性不妨穿著外面和里面的兩件衣服，以便在潮熱發(fā)作時增加或減少，成為吸汗全棉服裝的最佳選擇。

（3）避免煙酒：刺激酒精和尼古丁會導(dǎo)致血壓和精神異常。所以女性在“更年期”時不宜飲酒，吸煙，喝咖啡，喝茶等，也要少喝。

2，保持高興趕走灰色的心情

（1）開發(fā)廣泛的興趣，以便從自己的成就中看到自己的價值。

（2）學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾，當(dāng)你悲傷、焦慮、生氣時，你應(yīng)該嘗試消除，緩解和不利，如聽音樂和野餐外出。

（3）優(yōu)化夫妻關(guān)系，更關(guān)注夫妻關(guān)系的優(yōu)化與過去的關(guān)系。

3，合理的膳食喚起青春活力

（1）飲食低脂“圍絕經(jīng)期”女性飲食要清淡，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

（2）多吃蔬菜許多纖維豐富的蔬菜，如蘿卜，黃瓜等，可以增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。

（3）圍絕經(jīng)期婦女可能患有水腫和高血壓，每日鹽攝入量應(yīng)控制在3至5克。

（4）增加鈣和鐵“圍絕經(jīng)期”婦女的雌激素水平，降低骨組織的合成代謝，并容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

4，定期檢查以避免疾病

在此期間，女性必須更加小心地“操作”自己的健康，并在必要時尋求醫(yī)療護(hù)理。“圍絕經(jīng)期”后，許多疾病的發(fā)病率會增加，并且可以盡快發(fā)現(xiàn)和治療六個月或一年的定期檢查。因此，對于有癥狀的女性盡早咨詢婦科醫(yī)生和內(nèi)分泌科醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)診斷并制定治療計劃是明智的。