減肥的黃金法則是管住嘴，邁開腿，那么哺乳期女性應(yīng)該怎么吃？

1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因為母體在孕期就已經(jīng)儲藏足夠脂肪用來制作乳汁。

2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯：湯奶白色形成是因為乳化成微滴的脂肪，但它并不是制作乳汁時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。可以用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)母體更多的蛋白質(zhì)和維生素。

3、晚餐多吃雜糧雜豆：這些雜糧里的維生素B1有助于提高母乳質(zhì)量，其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有作用。

4、多吃蔬菜，少吃甜食:在減肥的時候，千萬不能挨餓。如果減少了三分之一的主食，那么可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，容易飽，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。