備孕是為了優(yōu)孕，也就是生出一個(gè)健康的寶寶，在備孕階段你的身體素質(zhì)會(huì)直接影響到下一代的身體素質(zhì)，所以大家一定得上心，讓我們來(lái)看看備孕期間都有哪些飲食宜忌吧。

女性要多補(bǔ)充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。

男性要讓精子更有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。

蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素都是需要在備孕期間加強(qiáng)補(bǔ)充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補(bǔ)充維生素。

備孕期的飲食也要注意以下這些禁忌：

1、不吃腌制食物。腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，還對(duì)孕婦不利，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，所以在備孕期盡量不要吃。

2、不吃燒烤。燒烤會(huì)減少蛋白質(zhì)的利用率，影響氨基酸攝入，這些都是備孕階段十分需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以要忌嘴。

3、不吃高糖食物。大量的糖分會(huì)增加孕婦糖尿病的幾率，懷孕后就知道它的嚴(yán)重性了。

4、不吃辛辣食物。辛辣的食物會(huì)產(chǎn)生胃部不適，影響備孕期身體素質(zhì)。

5、少喝咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能會(huì)降低懷孕幾率的。

6、男性不吃大蒜、芹菜。大蒜、芹菜會(huì)降低精子活力，所以男性在備孕期間要忌口。