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經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的方法

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的方法

在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對女性的身體是有好處的,但經(jīng)期畢竟是一個(gè)特殊的時(shí)期,女性絕不能忽略其特殊性。那經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢?下面就讓小編介紹一下。

女性在月經(jīng)期間,適合做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)以及輕松的有氧運(yùn)動(dòng):

1、柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)。在經(jīng)期1~3天的時(shí)候,由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯,如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等,此時(shí)可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動(dòng),或是一些簡單的伸展動(dòng)作,如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是,在運(yùn)動(dòng)的過程中,要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高;或在運(yùn)動(dòng)的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時(shí),應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。在經(jīng)期的4~5天,身體開始恢復(fù),月經(jīng)量開始減少。此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅能緩解身體的酸痛和不適,在運(yùn)動(dòng)的過程中,還能掃除經(jīng)期郁悶的情緒,提供一個(gè)心情調(diào)整和轉(zhuǎn)變的好機(jī)會(huì)。不過,由于經(jīng)期中身體免疫力會(huì)有所下降,如在運(yùn)動(dòng)時(shí)有出汗,應(yīng)及時(shí)洗澡或換衣服,以避免感冒。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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