孕中期（5個月）營養需求與飲食指南

孕中期是胎兒生長發育的關鍵時期，此時孕媽的妊娠反應基本消失，胃口逐漸恢復甚至大開。由于胎兒對營養物質的需求增加，準媽媽需要特別注意飲食的科學搭配，確保攝入足夠的熱能、蛋白質、維生素、礦物質等營養元素。

熱能需求

孕中期準媽媽每天的主食攝入量應達到或高于400克（約8兩）。建議精細糧與粗雜糧搭配食用，以提供更全面的營養。熱能的具體增加量可根據準媽媽的體重增長情況和日?；顒恿窟M行調整。

優質蛋白質攝入

相比妊娠早期，孕中期需要額外補充蛋白質，尤其是優質蛋白質。動物蛋白質應占總蛋白質攝入量的一半以上。推薦食物包括：

• 瘦肉（如雞肉、牛肉、豬肉）
• 魚類和海鮮
• 蛋類
• 奶類及奶制品

脂肪攝入

準媽媽應適當增加植物油的攝入量，同時可以選擇富含必需脂肪酸的食物，如花生仁、核桃、芝麻等。這些脂肪酸對胎兒大腦和神經系統的發育尤為重要。

維生素補充

主食應包括米、面，并搭配雜糧，以確保攝入足夠的維生素。部分準媽媽可能缺乏維生素D，建議多食用以下食物：

• 海水魚（如三文魚、沙丁魚）
• 動物肝臟
• 蛋黃

無機鹽和微量元素

孕中期對鈣、鋅和鐵的需求顯著增加：

• 鈣：每日攝入量應不少于1000毫克。推薦食物包括奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等。
• 鋅：每日建議攝入量為20毫克。鋅有助于胎兒的免疫系統和細胞分裂。
• 鐵：每日建議攝入量為25毫克。鐵有助于預防孕期貧血，可通過紅肉、動物肝臟、菠菜等攝取。

飲食搭配建議

為了滿足孕中期的營養需求，建議準媽媽每日飲食結構如下：

總結

孕中期是胎兒快速發育的重要階段，科學合理的飲食搭配可以為胎兒和準媽媽提供充足的營養支持，助力健康孕期。

參考來源：世界衛生組織（WHO）, 英國國家健康服務（NHS）