產后水果食用指南：促進乳汁分泌與身體恢復

水果富含維生素和礦物質，不僅能夠幫助消化、促進排泄，還能增強免疫力和促進乳汁分泌。與冷飲不同，水果不會對脾胃造成傷害，也不會影響子宮收縮。因此，產后適量食用水果對身體恢復和抗病能力的增強具有積極作用。

產后催奶水果推薦

以下是幾種適合產婦食用的水果，它們不僅營養豐富，還具有一定的催乳效果：

1. 奇異果（彌猴桃）

• 特點：味甘性冷，維生素C含量極高。
• 功效：具有解熱、止渴、利尿、通乳的作用，能夠強化免疫系統。
• 適用人群：特別適合剖腹產術后恢復的產婦。
• 食用建議：因性冷，食用前可用熱水燙溫，每日一個為宜。

2. 木瓜

• 特點：含有木瓜素，能夠高度分解蛋白質。
• 功效：木瓜素可將魚肉、蛋類等食物快速分解成人體易吸收的養分，從而直接刺激乳腺分泌乳汁。
• 營養價值：木瓜自身營養豐富，因此又被稱為“乳瓜”。
• 食用建議：產婦乳汁稀少或乳汁不下時，可將木瓜與魚燉煮后食用。

產后飲食注意事項

盡管水果對產婦有諸多益處，但仍需注意以下幾點：

• 避免過量：水果雖好，但過量食用可能導致消化不良或寒性食物攝入過多。
• 搭配飲食：水果應與其他高蛋白、高能量的食物搭配食用，以滿足產后身體恢復的全面需求。
• 選擇適合的水果：根據個人體質選擇適合的水果，避免加重寒性體質。

總結

產后適量食用水果不僅有助于身體恢復，還能促進乳汁分泌，但需根據個人體質和需求選擇合適的種類與食用方式。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 國家生物技術信息中心（NCBI）
• Healthline 健康指南