孕后期浮腫的護理方法與建議

孕后期浮腫是許多準媽媽在懷孕過程中常見的生理現象，主要由于體內水分滯留、血液循環受阻等原因引起。盡管浮腫通常是正常的，但如果處理不當，可能會影響孕婦的日常生活和健康。因此，了解和采取正確的護理方法尤為重要。

1. 靜養與睡眠

左側臥位：左側臥位是緩解浮腫的有效方法。靜養時，心臟、肝臟和腎臟的負擔減輕，有助于增加排尿量，從而排出體內多余的水分。建議每天臥床休息9～10小時，并盡量保證1小時的午睡。

2. 調整坐姿

腳部抬高：坐著時，可將腳放在與臀部同高的凳子上，或在地板上用坐墊墊高腳部，幫助腿部靜脈血回流至心臟。

3. 平躺時的姿勢

腳部稍稍抬高：平躺時，將腳部抬高有助于下半身靜脈血更順暢地回流至心臟，從而緩解浮腫。

4. 適量運動

• 踏步抬腿：抓住支點保持平衡，進行踏步或抬高大腿的運動。
• 走臺階：鍛煉小腿肌肉，促進血液循環。
• 散步：散步能通過小腿肌肉的收縮，幫助靜脈血回流心臟，是預防浮腫的有效方法。
• 游泳：在醫生允許的情況下，游泳也是鍛煉腿部、緩解浮腫的好方式。

5. 按摩與熱水泡腳

• 按摩：由準爸爸幫助按摩小腿和腳背，按摩時從下往上，力度以舒適為宜。洗澡時按摩效果更佳。
• 熱水泡腳：用熱水泡腳能促進血液循環，特別適合冬季，泡腳后再進行按摩，效果更顯著。

6. 穿著合適的鞋襪

• 鞋子：選擇鞋跟高度低于2厘米、輕便、透氣的鞋子，尺寸稍大一些為宜。
• 襪子：穿孕婦專用彈性長筒襪，利用適當壓力改善靜脈擴張，緩解水腫。建議每天早上下床前穿上，堅持使用效果更佳。

7. 健康飲食

孕媽媽應注重飲食，嚴格控制鹽的攝入量（每日少于10克），多吃富含維生素和礦物質的食物：

• 維生素B1：豬肉、花生。
• 維生素C：草莓、檸檬、黃綠色蔬菜。
• 維生素E：南瓜、大豆、杏仁。
• 鉀：香蕉、菌菇、薯類。

此外，增加蛋白質攝入（如雞蛋、魚類、奶制品等），提高血漿白蛋白含量，改善膠體滲透壓，有助于將組織中的水分帶回血液中。

注意事項

無論浮腫原因如何，藥物治療并非最佳選擇。孕媽媽應從改善生活方式和飲食入手，避免水鈉潴留，減少咸菜等高鈉食品的攝入。

結論

通過科學的護理和健康的生活方式，孕后期浮腫是可以有效緩解的，為孕媽媽和寶寶的健康保駕護航。

參考來源

• 世界衛生組織官網
• 梅奧診所官網
• 英國國家醫療服務體系官網