孕期體操和瑜伽是兩項最受孕婦歡迎的運動，只要醫生并未對你要求禁止做運動，就可以根據自己的愛好、身體情況、懷孕周期等，選擇適合自己的運動來鍛煉身體。適當進行身體的鍛煉，不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重，還有助于順利的分娩。特別是想通過順產分娩的孕婦，就更應重視孕期的鍛煉。

1、通過堅持孕期體操，可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時會幫助減少產道的阻力。

2、在緩解身體疲勞和放松心情上，孕期體操也能起到一定作用。通過身體的舒展，會暫時忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動作要注意外，在時間上也一定要合理的安排，如果自己感到累時一定要停下來休息。

3、孕婦體操還可以預防腰痛發生。背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習，就能夠預防并緩解孕期腰痛的出現了。

4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過做小腿伸展運動，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。