孕中期是胎兒快速生長發育的關鍵階段，同時也是孕婦身體發生顯著變化的時期。此時，早孕反應通常已經緩解，孕婦需要抓住時機調整飲食，科學補充營養，為胎兒和自身健康提供充足的支持。

1. 提供充足的能量

在孕4～6個月期間，胎兒的生長速度明顯加快，母體子宮、胎盤和乳房的體積也逐漸增大。由于早孕反應可能導致營養攝入不足，孕中期需要通過合理飲食補充足夠的能量，以滿足母體和胎兒的需求。

2. 補充鐵元素

孕中期母體血容量和紅細胞數量迅速增加，這一變化將持續到分娩前。鐵是紅細胞生成的重要元素，因此孕婦對鐵的需求量顯著增加。缺鐵可能導致貧血，影響母體和胎兒的健康。

3. 均衡攝入蛋白質和微量元素

蛋白質是胎兒組織和器官發育的重要基礎，孕婦需要通過攝入魚、禽、蛋、瘦肉和奶類食物來滿足蛋白質需求。此外，微量元素如碘和鋅對于胎兒的神經系統和免疫系統發育至關重要。

每周推薦食物

• 海產食品：每周1次，以補充碘和鋅等微量元素。
• 動物肝臟：每周1次（約25克），以補充維生素A和鐵。
• 動物血：每周1次，以補充鐵。

孕中期是胎兒和母體營養需求顯著增加的階段，科學合理的飲食安排不僅有助于胎兒健康成長，也能為母體儲備足夠的能量和營養，為分娩和哺乳做好準備。

本文內容參考自：世界衛生組織官方網站、 美國疾病控制與預防中心、 英國國家健康服務體系。