產(chǎn)后抑郁癥的食療方法詳解

俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，尤其對(duì)于剛生完孩子的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，藥物治療可能會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。而通過(guò)科學(xué)的食療，不僅能夠幫助身體恢復(fù)，還可以有效緩解產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。本文將為大家詳細(xì)介紹幾種適合產(chǎn)后抑郁癥的食療方法。

一、小炒蝦仁

• 原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精。
• 做法：
  1. 將西芹切段或切片，與白果仁、杏仁、百合一同焯水備用。
  2. 蝦仁上漿后放入油鍋中稍微滑炒。
  3. 取出蝦仁，與西芹等配料一同翻炒，調(diào)味后即可出鍋。

二、香菇豆腐

• 原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
• 做法：
  1. 將豆腐切成長(zhǎng)方條，香菇洗凈并去蒂。
  2. 熱鍋加油，將豆腐用文火煎至一面呈金黃色。
  3. 加入料酒、香菇和調(diào)味品，適量加水，用旺火收汁后勾芡，翻炒均勻即可出鍋。

三、桃仁雞丁

• 原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。
• 做法：
  1. 雞肉切丁后用調(diào)味料上漿，黃瓜切丁，蔥姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。
  2. 熱鍋加油，將雞丁滑熟后撈出控油。
  3. 鍋中留底油，煸炒蔥姜至香味四溢，加入雞丁、黃瓜、核桃仁及調(diào)味品，翻炒均勻后勾芡裝盤(pán)。

四、食療的營(yíng)養(yǎng)建議

產(chǎn)后抑郁癥與生理變化引起的營(yíng)養(yǎng)失衡密切相關(guān)。如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，可能會(huì)影響精神狀態(tài)。以下食材富含緩解緊張和憂慮的營(yíng)養(yǎng)素：

• 粗糧、全麥、麥芽。
• 核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子。
• 新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇、動(dòng)物肝等。

結(jié)語(yǔ)

通過(guò)合理的飲食調(diào)理，產(chǎn)婦不僅能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能有效緩解產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，達(dá)到身心雙重恢復(fù)的效果。

參考來(lái)源：媽媽網(wǎng)百科