每100克腰果的總熱量為553大卡，約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的24%。

因此，對正常人來說，科學的吃腰果是不用擔心發胖的。

如果是本身就比較肥胖的，吃腰果的話要注意控制好攝入量了，盡量少吃或者不吃，避免體內脂肪大量堆積。