孕婦心情不好是很妊娠期間非常常見的問題。據(jù)了解，如果孕婦在懷孕期間常常心情不好，那么寶寶也會(huì)受影響，因此，為了給寶寶一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境，媽媽們要盡量保持心情平和。除了通過情緒排解法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，媽媽們也可以試著食用以下減壓食物，給自己減減壓哦。

一、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

一些媽咪也許還聽說過孕婦不能吃菠菜的說法，其實(shí)不是的。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)的蔬菜，媽咪如果要吃菠菜，可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因?yàn)椴菟釙?huì)影響鈣的吸收。

二、深海魚

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

三、巧克力

德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

值得一提的是，巧克力內(nèi)含咖啡因，如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)；另外，過多食用巧克力會(huì)使一些必需的營養(yǎng)素缺乏，這就會(huì)影響孕婦的身體健康，不利于胎兒的生長發(fā)育。因此，孕媽咪吃巧克力的時(shí)候一定要注意量的控制。