紅豆綠豆薏米湯的營養(yǎng)價值與熱量解析

背景與介紹

紅豆、綠豆和薏米是日常生活中常見的營養(yǎng)粗糧。隨著現代人飲食習慣逐漸偏向細糧，適量食用粗糧對健康大有裨益。紅豆、綠豆和薏米可以搭配制作成紅豆綠豆薏米湯，這道湯品不僅制作簡單、口感清新，還富含膳食纖維，具有美容美膚、纖體減肥的功效。

紅豆綠豆薏米湯的營養(yǎng)成分與熱量

薏米的營養(yǎng)價值

• 薏米是五谷類中熱量和脂肪含量較低的食材，同時富含膳食纖維。
• 薏米具有美容祛斑的功效，常被用于食療減肥。
• 每100克薏米的營養(yǎng)成分如下：
• 熱量：30.59大卡
• 碳水化合物：6.05克
• 脂肪：0.19克
• 蛋白質：1.56克
• 纖維素：0.38克

紅豆綠豆薏米湯的熱量

以100克可食部分為例，紅豆綠豆薏米湯的熱量為29大卡，相當于121千焦。其熱量較低，適合減肥人群食用。

每100克紅豆綠豆薏米湯的營養(yǎng)成分比例如下：

• 碳水化合物：6.00克
• 脂肪：0.14克
• 蛋白質：1.61克
• 纖維素：0.53克

此外，100克紅豆綠豆薏米湯的熱量約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人每日總熱量需求的1%。

食用建議與注意事項

• 在制作紅豆綠豆薏米湯時，需注意糖分和其他調料的添加量，以免增加額外熱量。
• 合理控制紅豆、綠豆和薏米的比例，搭配均衡，才能更好地達到健康和瘦身的效果。

總結

紅豆綠豆薏米湯是一道低熱量、高纖維的健康湯品，適合追求健康飲食和減肥的人群，但需注意糖分的控制以避免熱量超標。

參考來源

• 中國營養(yǎng)學會官網
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）