沙果的熱量信息

一個沙果的熱量約為66大卡（2760千焦/千克），重量大約為50克。每個沙果的熱量為1380千焦/千克，與其他水果相比，沙果的能量相對較低。

為了消耗一個沙果的熱量，我們可以選擇以下運動方式：

• 步行：約17分鐘
• 跑步：約8分鐘
• 跳繩：約6分鐘
• 健美操：約14分鐘

人體每日能量需求

人體每日所需能量因性別、年齡、活動強度等因素而異：

• 成年男性（輕、中體力勞動者）：2400-2700 kcal
• 成年女性（輕、中體力勞動者）：2100-2300 kcal
• 嬰兒、兒童和青少年：根據生長發育需求有所不同
• 孕婦和乳母：能量需求較高
• 老年人：能量需求相對較低

能量攝入不足的影響

當人體每日攝入的能量不足時，機體會利用自身儲備的能量，甚至消耗自身組織，以滿足生命活動的基本需求。這種情況下可能出現以下現象：

• 基礎代謝率降低
• 體力活動減少
• 體重下降
• 兒童可能出現生長發育停滯
• 成年人可能出現消瘦和工作能力下降

長期饑餓狀態下，機體會適應能量攝入不足的狀態，能量代謝達到新的低水平平衡。

能量攝入過剩的影響

如果能量攝入過剩，未被消耗的能量會以脂肪的形式儲存在體內，可能導致以下問題：

• 肥胖
• 增加心血管疾病的風險
• 提高某些癌癥的患病風險
• 增加糖尿病的發病幾率

總結

沙果是一種熱量較低的水果，適量食用不會對能量攝入造成顯著影響。合理控制能量攝入和消耗是維持健康體重和預防疾病的關鍵。

參考來源

• 世界衛生組織：健康飲食指南
• 美國農業部食品數據庫