胡蘿卜炒木耳：營(yíng)養(yǎng)搭配與制作詳解

胡蘿卜炒木耳是一道簡(jiǎn)單卻富有營(yíng)養(yǎng)的家常菜，雖然它并不算是特別常見(jiàn)的搭配，但胡蘿卜與木耳的結(jié)合卻能帶來(lái)獨(dú)特的口感和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這道菜不僅色澤鮮艷，還富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，非常適合日常飲食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

主料與配料

• 主料：
  • 胡蘿卜：150克（富含維生素A，有助于保護(hù)視力）
  • 水發(fā)木耳：50克（富含膳食纖維和鐵，具有潤(rùn)腸通便、補(bǔ)血的作用）
• 配料：
  • 蔥段：50克
  • 花生油：適量
  • 姜絲：適量
  • 料酒：適量
  • 精鹽：適量
  • 味精：適量

制作步驟

1. 將胡蘿卜洗凈，去根后切成薄片，以便更快入味和熟透。
2. 將水發(fā)木耳洗凈，撕成小片，方便與胡蘿卜均勻混合。
3. 熱鍋倒入適量花生油，中火加熱至六成熱，用蔥段和姜絲爆香。
4. 加入料酒提香，隨后倒入胡蘿卜片和木耳，快速翻炒幾下。
5. 加入適量精鹽和少許清水，稍微燜煮片刻，直至胡蘿卜片變得軟爛。
6. 最后加入味精調(diào)味，翻炒均勻后即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與適用人群

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于保護(hù)視力和增強(qiáng)免疫力；木耳則含有豐富的膳食纖維和鐵元素，有助于促進(jìn)腸道健康和預(yù)防貧血。這道菜適合大多數(shù)人群，尤其是需要補(bǔ)充維生素和鐵的兒童、老人以及素食者。

小貼士

• 胡蘿卜切片時(shí)盡量切薄，能更快熟透且更易入味。
• 木耳在水發(fā)后需徹底清洗，去除雜質(zhì)和泥沙。
• 料酒的加入能有效去除木耳的腥味，同時(shí)提升整體香氣。

總結(jié)

胡蘿卜炒木耳是一道色香味俱佳的家常菜，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)豐富，值得嘗試。

參考來(lái)源

• Healthline - Benefits of Carrots
• NCBI - Nutritional Value of Edible Mushrooms