哺乳期營(yíng)養(yǎng)品介紹

哺乳期的營(yíng)養(yǎng)對(duì)產(chǎn)婦和嬰兒至關(guān)重要。哺乳期的準(zhǔn)媽媽合理飲食、注重營(yíng)養(yǎng)攝入，能讓孩子吸收更有營(yíng)養(yǎng)的乳汁，助力寶寶健康成長(zhǎng)。以下是常見(jiàn)的哺乳期營(yíng)養(yǎng)品：

• 雞蛋

  雞蛋富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。傳統(tǒng)坐月子時(shí)產(chǎn)婦每天吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)三個(gè)雞蛋就能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，過(guò)量食用人體也無(wú)法吸收。食用形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹、打在面湯里等。

• 紅糖

  紅糖含鐵量高，適合產(chǎn)婦補(bǔ)血。它含多種微量元素和礦物質(zhì)，能利尿、防治產(chǎn)后尿失禁、促進(jìn)惡露排出。但飲用時(shí)間一般不超10天，過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，夏天飲用會(huì)使產(chǎn)婦出汗多、體內(nèi)少鹽。且紅糖是粗制糖，雜質(zhì)多，應(yīng)煮沸后食用。

• 紅棗、紅小豆

  紅棗和紅小豆這類紅色食品，富含鐵、鈣等，有助于提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、驅(qū)寒。

• 小米粥

  小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵，能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力、刺激腸蠕動(dòng)、增進(jìn)食欲。可單煮或與大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不宜太稀薄，產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

• 燉湯

  燉湯類營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，易消化吸收，能促進(jìn)食欲和乳汁分泌，幫助產(chǎn)婦機(jī)體恢復(fù)。產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量高于一般人，雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

• 甲魚

  甲魚又稱團(tuán)魚或鱉，富含動(dòng)物膠、角蛋白、銅、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，能增強(qiáng)身體抗病能力、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能，適量食用有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)、提高母乳質(zhì)量。但孕婦及產(chǎn)后便秘者不宜進(jìn)食或適量進(jìn)食。

• 芝麻

  芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，可提高和改善膳食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，滋補(bǔ)身體，適合產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)需求，黑芝麻比白芝麻更好。

• 山藥

  古籍記載，多食山藥有“聰耳明目”“不饑延年”的功效，民間也認(rèn)為其對(duì)調(diào)理生理、病后虛弱體質(zhì)、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)、小兒強(qiáng)健體魄有顯著效果，被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積；多巴胺能擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)；還能改善機(jī)體消化功能，消化不良時(shí)，可用山藥、蓮子、枳實(shí)加少許糖煮食。

哺乳期合理選擇和食用這些營(yíng)養(yǎng)品，能有效保障產(chǎn)婦和嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求。