西紅柿雞蛋湯面是一種兼具美味與營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品,因其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分而備受推崇。本文從多個(gè)角度分析其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及對(duì)人體健康的益處。
雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但缺乏維生素C。而西紅柿富含維生素C,二者搭配食用可以實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。這種組合有助于增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)鐵的吸收,并維持皮膚健康。
西紅柿中含有豐富的番茄紅素,這是一種強(qiáng)效抗氧化劑。研究表明,人體血漿中番茄紅素含量越高,前列腺癌、肺癌和冠心病的發(fā)病率越低。需要注意的是,不甜的西紅柿(如夏季生產(chǎn)的西紅柿)番茄紅素含量更高,因?yàn)殛?yáng)光充足有助于其積累。
西紅柿中的香豆酸和氯原酸具有清除致癌物的作用,能夠幫助降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
雞蛋的脂肪主要集中在蛋黃中,每100克雞蛋含有約11.6克脂肪,其中以不飽和脂肪酸為主。這種脂肪形式易于被人體吸收,且對(duì)健康有益。
雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有重要作用。卵磷脂在人體內(nèi)可釋放出膽堿,膽堿通過(guò)血液到達(dá)大腦,幫助避免老年人智力衰退,并改善各年齡段的記憶力。
雞蛋富含鉀、鈉、鎂、磷等微量元素,特別是蛋黃中的鐵含量高達(dá)7毫克/100克。此外,雞蛋中維生素A和B族維生素的含量也很豐富。將雞蛋與奶類(lèi)食品搭配食用,可彌補(bǔ)鈣的不足,實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,而谷類(lèi)和豆類(lèi)食品中通常缺乏這種人體必需的氨基酸。將雞蛋與谷類(lèi)或豆類(lèi)食品混合食用,可以顯著提高后兩者的生物利用率。
雞蛋中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用,有助于維持身體健康。
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 來(lái)源 | 主要作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 西紅柿 | 增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)鐵吸收 |
| 番茄紅素 | 西紅柿 | 抗氧化,降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) |
| 卵磷脂 | 雞蛋 | 改善記憶力,促進(jìn)腦健康 |
| 蛋白質(zhì) | 雞蛋 | 修復(fù)肝臟組織 |
| 脂肪 | 雞蛋 | 提供能量,易于吸收 |
西紅柿雞蛋湯面是一道兼具美味與營(yíng)養(yǎng)的健康食品,其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康有多方面的益處,適合各年齡段人群食用。