每日熱量攝取與食物熱量分析

每個人一天所需攝取的熱量存在差異，其計算依據個人的身高、體重以及運動狀況。嚴格控制每天攝取的熱量，有助于保持良好的體重。若想要變瘦，還需搭配相應的運動量。

推薦食物熱量情況

• 螃蟹：是低脂肪、高蛋白質的食品，是長期健身人群的首選。每100g螃蟹的熱量約為95大卡，要消耗這95大卡，可選擇散步23分鐘或者慢跑9分鐘。
• 菠菜：單位熱量較低，僅占普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。

綜上所述，愛美女性適當多吃螃蟹、菠菜對體重影響不大。