產(chǎn)婦健身產(chǎn)后2個月訓(xùn)練計劃及相關(guān)問題解析

孕期飲食與產(chǎn)后體重變化

媽媽們在十月懷胎期間，為了孕育健康寶寶，對于有益胎兒的食物通常來者不拒。以往為追求苗條身材而拒絕的高熱量、易長肉食物，此時也不再在意，減肥計劃被擱置到產(chǎn)后。這導(dǎo)致部分孕婦從懷孕到生產(chǎn)體重增加幾十斤。

產(chǎn)后2個月訓(xùn)練計劃

• Kegel運動：產(chǎn)后2個月內(nèi)可進行重點式、輕微的運動，如Kegel運動。該運動能加強骨盆腔底的肌肉收縮，預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。動作要領(lǐng)為反復(fù)縮緊肛門，先進行長而持續(xù)的收縮與放松，當(dāng)每次收縮持續(xù)時間達3秒以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓(xùn)練。
• 散步：對于產(chǎn)后虛弱的媽媽，散步是最簡單有效的鍛煉方式。剛開始可一次散步5 - 10分鐘，然后逐次遞增，以習(xí)慣的頻率增加散步長度。
• 產(chǎn)后瑜伽：瑜伽有益身心，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，有助于身體康復(fù)，還能讓體型更修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有針對不同部位的運動，是產(chǎn)婦的福音。

健身產(chǎn)后2個月是否影響哺乳

1. 選擇合適運動時間：有新媽媽擔(dān)心運動后身體產(chǎn)生的乳酸會改變母乳口味，影響寶寶喝奶。目前尚無相關(guān)研究證明乳酸對母乳口味有影響，若不放心，可選擇哺乳后運動，或運動后停2小時再哺乳。
2. 哺乳與奶水不足問題：哺乳期運動主要是為恢復(fù)孕期身體形體變化，所選運動多較緩和，如瑜伽。雖會消耗一定熱量，但總量不高，身體仍有足夠能量分泌母乳，鍛煉與正常哺乳可兼顧。

訓(xùn)練計劃選擇建議

媽媽們可根據(jù)自身情況選擇適合的運動。順產(chǎn)媽媽身體恢復(fù)快，剖腹產(chǎn)媽媽傷口恢復(fù)慢，應(yīng)選擇輕柔運動。懷孕是個長期過程，瘦身和體型改善無法一蹴而就，媽媽們不要心急，要讓身體慢慢適應(yīng)和恢復(fù)。

結(jié)論：產(chǎn)婦產(chǎn)后2個月有多種訓(xùn)練方式可選，運動時需考慮自身情況和哺乳問題，循序漸進地進行鍛煉。