孕媽們在懷孕期間不但在作息上要有規(guī)范性，還應(yīng)當在飲食上忌辛辣油膩。合理搭配膳食適當吃些粗糧，可是營養(yǎng)過剩也會不利于身體健康。那么在孕期間缺失營養(yǎng)怎么補充，下面就和小編一起來探討下孕婦缺鈣鐵鋅怎么補？

孕婦缺鈣鐵鋅怎么補？

懷孕期間就容易導致營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏最多見的就是缺乏鈣鐵鋅，特別是中后期一定要加強營養(yǎng)。多吃菠菜、豬肝、大棗、牛肉、瘦肉、雞蛋、牛奶，多吃堅果類的食物；多喝雞湯、魚湯、排骨湯，多曬曬太陽，可以口服鈣鐵鋅口服液，然后門診定期復查。

應(yīng)多食富含鈣的食品，如蝦皮、牛奶、豆制品和綠葉菜、硬果類、芝麻醬等。注意不能過多服用鈣片及維生素D，否則會導致新生兒患高血鈣癥，嚴重者將影響胎兒的智力。孕婦每日鈣的攝入量可在1000毫克左右。日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃，花生，西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。

孕期補充營養(yǎng)的4大誤區(qū)

1、孕期要大量吃水果：水果中糖分含量高，孕媽攝入過多的糖分很容易患上妊娠糖尿病，過量吃水果可能生出巨大兒，增加了分娩時的負擔和風險。建議孕媽每天吃水果不要超過500克，妊娠期糖代謝慢的孕媽要再減量，并不吃糖分含量高的水果。

2、營養(yǎng)補充多了要比少了好：孕期營養(yǎng)過剩加重身體負擔，導致腸胃消化不良，反而不利于給胎兒供給營養(yǎng)，導致胎兒營養(yǎng)不良。過量的營養(yǎng)都補充到孕媽身上，可能導致孕媽過度肥胖，甚至會引起一系列疾病，比如妊娠高血壓。孕期超重分娩時的風險也增加，而且腹部脂肪層過厚對產(chǎn)后恢復都不利。

3、控制體重，不吃主食：孕媽長時間不吃主食，易發(fā)生低血糖。孕媽想控制體重，可以少量吃主食，并搭配粗糧一起吃，營養(yǎng)更全面。控制體重還要注意不要過量攝入糖分，而不是只盯著不吃主食哦。

4、過量補鈣：孕早期對鈣的需求量為800毫克每天，孕中期為1000毫克每天，孕晚期為1200毫克每天，孕媽們要控制好補鈣的量。

孕婦缺鈣鐵鋅怎么補？本文已經(jīng)介紹完畢。營養(yǎng)過盛也會造成身體負擔，不僅對孕媽有高血糖、高血壓的危害，還會給胎寶寶帶來先天的疾病；在這里小編建議各位孕媽們要學會自我檢測，增加相關(guān)知識。合理、理智的補充營養(yǎng)。