孕婦鈣鐵鋅補充及孕期營養誤區

孕媽在懷孕期間，作息需規范，飲食上要忌辛辣油膩，合理搭配膳食，適當吃粗糧，但營養過剩也不利于健康。下面探討孕婦缺鈣鐵鋅的補充方法及孕期補充營養的誤區。

孕婦缺鈣鐵鋅怎么補

懷孕期間易出現營養物質缺乏，最常見的是缺乏鈣鐵鋅，尤其是中后期要加強營養。

• 食物補充：多吃菠菜、豬肝、大棗、牛肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、堅果類食物；多喝雞湯、魚湯、排骨湯；應多食富含鈣的食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、綠葉菜、硬果類、芝麻醬等；日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。
• 輔助補充：多曬曬太陽，可口服鈣鐵鋅口服液，然后門診定期復查。
• 注意事項：不能過多服用鈣片及維生素D，否則會導致新生兒患高血鈣癥，嚴重者將影響胎兒智力。孕婦每日鈣的攝入量可在1000毫克左右，孕早期對鈣的需求量為800毫克/天，孕中期為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。

孕期補充營養的4大誤區

1. 孕期要大量吃水果：水果中糖分含量高，孕媽攝入過多糖分易患妊娠糖尿病，過量吃水果可能生出巨大兒，增加分娩負擔和風險。建議孕媽每天吃水果不超過500克，妊娠期糖代謝慢的孕媽要減量，且不吃糖分含量高的水果。
2. 營養補充多了要比少了好：孕期營養過剩加重身體負擔，導致腸胃消化不良，不利于給胎兒供給營養，還可能使孕媽過度肥胖，引發妊娠高血壓等一系列疾病，增加分娩風險，且腹部脂肪層過厚不利于產后恢復。
3. 控制體重，不吃主食：孕媽長時間不吃主食，易發生低血糖。想控制體重，可少量吃主食并搭配粗糧，同時注意不要過量攝入糖分。
4. 過量補鈣：要控制好補鈣量，按不同孕期對鈣的需求量合理補鈣。

總之，孕婦要合理、理智地補充營養，避免營養過盛造成身體負擔，孕媽們可學會自我檢測、增加相關知識。