孕婦血糖管理：運(yùn)動(dòng)與飲食建議

孕婦高血糖的影響與問(wèn)題

血糖水平對(duì)人們的健康有一定影響，對(duì)于孕婦而言，血糖過(guò)高會(huì)帶來(lái)諸多困難。那么，孕婦如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)降低血糖呢？接下來(lái)為您詳細(xì)介紹。

孕婦降血糖的運(yùn)動(dòng)方式

• 運(yùn)動(dòng)療法對(duì)母子健康和糖尿病控制有益，可選擇散步、緩慢游泳、太極拳等舒緩有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
• 運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以20 - 30分鐘為宜。
• 若經(jīng)過(guò)嚴(yán)格飲食管理和運(yùn)動(dòng)療法后，血糖仍無(wú)法有效控制，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接受胰島素治療。因?yàn)榭诜堤撬帟?huì)通過(guò)胎盤進(jìn)入乳汁，不利于胎兒健康，所以妊娠或哺乳時(shí)禁止使用降糖藥。
• 若孕期血糖控制不理想或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，如重度妊高癥、嚴(yán)重心肝腎病變等，需終止妊娠。

孕婦降血糖的飲食建議

1. 多吃低血糖指數(shù)的食物：對(duì)于葡萄糖耐量異常的孕婦，可選擇西紅柿、獼猴桃、番石榴、桃、火龍果、梨、柚子、蘋果等水果。（血糖指數(shù)是50克含碳水化合物食物的血糖反應(yīng)曲線面積，除以同量葡萄糖的血糖反應(yīng)曲線面積得到的百分?jǐn)?shù)。）
2. 高血糖指數(shù)的食物不宜多吃：如香蕉、葡萄、哈密瓜、龍眼、荔枝、榴蓮等。
3. 避免高糖食物：不應(yīng)再食用白糖等糖類，蜂蜜雖含果糖和少量維生素，但也需謹(jǐn)慎。
4. 主食搭配粗糧：精白米面血糖指數(shù)高，可搭配黑米、蕎麥（含微量元素鉻，有益胰腺功能）、玉米、糙米等，如紅豆黑米飯、二米飯（大米 + 燕麥）、玉米飯等，可控制血糖上升速度。
5. 多吃新鮮蔬菜：尤其是綠葉菜，能提供鈣、鐵、胡蘿卜素、維C等營(yíng)養(yǎng)素，保證人體酸堿平衡，減少或防止酸中毒，每天最好攝取500克。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法對(duì)孕婦降血糖效果顯著，孕婦孕期應(yīng)避免過(guò)多高熱量食物，適當(dāng)食用蔬菜水果、綠豆水、紅酒洋蔥等，并定期檢查身體。