長期失眠:危害與緩解方法
長期失眠現狀
現代社會,人們普遍面臨入睡困難、長期淺睡眠、睡眠質量低、睡眠時間減少等睡眠問題。這些問題給身體帶來極大困擾,使人們長期處于亞健康狀態,嚴重影響工作和生活。
長期失眠的危害
- 免疫力下降:白天人體各組織和大腦高速運轉,夜晚需充足睡眠來恢復。良好睡眠能讓人次日精神飽滿,高效投入工作學習。長期失眠會減少胞壁酸因子,降低人體免疫功能,難以抵御細菌和病毒入侵。
- 影響大腦正常思維:充足的夜間睡眠可使大腦神經組織充分休息。長期睡眠不足會影響大腦思維和反應,導致缺血缺氧,加速腦細胞死亡,出現精神恍惚、反應遲鈍、記憶力嚴重下降等癥狀。
- 容易誘發各種疾病:短期失眠會使人乏力、頭暈目眩、心慌氣短。長期睡眠不足會擾亂正常思考能力,使人憂慮焦急,免疫力下降,易誘發感冒、中風、高血壓等疾病。
- 造成智能活動障礙:長期失眠嚴重影響大腦正常功能,導致注意力不集中、健忘。身體各項機能因得不到充分休息和調整而受損,引發食欲差、消化不良,還會經常出現頭暈、頭痛現象。
緩解長期失眠的方法
- 睡前讓心平靜:睡前一兩小時抽出十幾分鐘,集中思考白天的事情并決定處理方式,簡單規劃第二天的工作。這有助于減少煩惱、放松大腦,使人快速入眠。
- 養成睡前停止思考的習慣:睡前聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或傾聽大自然的聲音,如雨聲、蟲鳴等。開始時傾聽大自然聲音可能較難,但堅持就能學會。
長期失眠困擾眾多人,易引發抑郁、焦慮等情緒問題,若不及時解決會導致嚴重后果。出現長期睡眠質量差的情況,應查明原因,盡早治療。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。