低聚果糖是一種能顧緩解便秘的保健品，對于便秘人群食用能夠減緩便秘的程度。但是，很多人并不了解這個低聚果糖是什么東西，以及它的服用量和它的功效作用，只知道它有緩解便秘的功效。對它的食用方法也比較模糊，所以今天小編就來介紹下它的食用方法及功效。

低聚果糖一天用量多少

1、可一日兩次，15到30克每天、空腹飲用，也可用少量溫、涼開水或加入其他飲品(咖啡、牛奶、果汁、茶等)沖調飲用，還可用作烹飪調料，取代糖用于飲食、面包、點心的制作。

2、便秘人群長期便秘9~18克/次，一日兩次；

3、每日清晨和睡前空腹用溫開水一杯沖飲普通便秘6~10克/次，一日兩次；

4、缺鈣人群3~8克/次，一日一到兩次；

5、在膳食中添加，可添加在沖好的牛奶中，或者純鮮牛奶中；

6、使用抗生素者12克/次，一日兩次每日清晨和睡前空腹溫開水一杯沖飲，堅持一周左右；

7、兒童3~8克/次，一日兩次每日清晨和睡前空腹溫開水一杯沖飲；

8、減肥人群12克/次每日清晨空腹溫開水一杯沖飲；

9、排毒養顏12~18克/次每日清晨空腹溫開水一杯沖飲經常飲酒的人群15克/次飲酒前及飲酒后服用；

低聚果糖的效用

1、低熱能值，由于低聚果糖不能被人體直接消化吸收，只能被腸道細菌吸收利用，故其熱值低，不會導致肥胖，間接也有減肥作用。對糖尿病患者來說也是一種良好的甜味劑。

2、由于其不能被口腔細菌(指突變鏈球菌Smutans)利用，因而具有防齲齒作用。

3、對腸道益菌的增殖作用。低聚果糖對腸道中有益菌群如雙岐桿菌、乳酸桿菌等有選擇性增殖作用，使有益菌群在腸道中占有優勢，抑制有害菌的生長，減少有毒物質(如內毒素、氨類等)的形成，對腸粘膜細胞和肝具有保護作用，從而防止病變腸癌的發生，增強機體免疫力。

4、可降低血清中膽固醇和甘油三酯的含量。

5、促進營養的吸收，尤其是鈣的吸收。

6、防治腹泄和便秘。低聚果糖的屬性與作用機理 低聚果糖是一種水溶性膳食纖維，長期服用可以降低血清膽固醇，改善脂質代謝，經動物和人體實驗證實。

低聚果糖的作用是很多的，不僅僅只有緩解便秘。它既可以做保健品又可以做食品添加劑，成效有時多樣的，所以一定要適量食用。按照小編上述的要求或者產品的說明書來進行食用，任何食物都是要適量食用，不能過多也不能太少。