孕婦腰部護理與腰痛預防

孕婦能否用枕頭墊腰

隨著孕期推進，孕婦肚子逐漸變大，身體會出現各種不適，腰痛尤為普遍，躺久或坐久都會讓腰部不適。此時墊個枕頭會很舒服。孕婦的行為會影響胎兒發育，那么孕婦可以用枕頭墊腰嗎？答案是可以的，用枕頭墊腰對孕婦身體和胎兒發育無不良影響，在腰痛時，墊枕頭不僅能緩解腰部不適，對胎兒也有益。

孕期日常姿勢護理建議

• 坐姿：懷孕后，辦公椅應選靠墊柔軟的，可舒緩背部壓力；同時準備小矮凳，將兩腳放上去，促進腿部血液循環。
• 躺姿：躺著休息時，可用柔軟靠墊墊高兩腿，促進血液循環、緩解酸痛；養成側臥習慣，減輕腰部負擔，舒緩孕期不適。

孕期腰痛預防方法

1. 孕早期：注意適量休息，讓身體輕松、減少疲勞。
2. 孕中晚期：避免干粗重家務活，如洗衣服、登高放東西、提重物、背沉包等。
3. 出行：散步或走路時間不宜過長，逛街時邊走邊歇；天氣過冷或過熱坐出租車，坐公交避免擠壓和長久站立。
4. 姿勢：正確站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜；坐著時盡量往里坐，后背下部緊貼靠背，可在腰部放軟枕增加承托力，也可把腳放小凳上；選擇適合的椅子，硬一點的椅墊更佳。
5. 按摩：讓家人幫忙進行腰部按摩，動作要輕，避免擠壓腹部。
6. 熱敷：每天用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷腰部半小時，減輕疼痛。

懷孕后身體變化導致腰部不適很常見，不用過度擔心。腰痛時墊枕頭緩解疼痛對胎兒無危害。孕期要注意休息，避免過度疲勞影響胎兒發育。