作為媽媽，生了一個寶寶是非常驕傲的事情，但是生寶寶的時候，媽媽們也確實付出了非常多，很多媽媽想著尋找一些方法去恢復自己的身體，讓自己達到產前的狀態。但是卻不知道什么鍛煉方法比較管用，那么我們就來看看盆底肌康復怎么做？

盆底肌康復怎么做

縮肛運動是盆底肌康復的最基本方式，即通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，改善盆腔血液循環，加強盆底肌肉，改善尿道、肛門括約肌的功能。一般情況下，順產的產婦在產后12小時后，就可以開始通過做縮肛運動來進行盆底訓練，剖腹產的在麻藥消失后即可開始。

女性產后可以自行在家鍛煉，每次收緊不少于5秒后再放松，連續做15～30分鐘，每天進行2～3次，或每天做150～200次。但也要注意先掌握正確的鍛煉方式，要學會在放松腹部時收縮肛門，這樣才能見效。一般來說，6～8周為1個周期，堅持4～6周即有改善，堅持3個月后會有明顯效果。無論是第幾次妊娠，在妊娠的12~24周和產褥期，就應該進行盆底肌肉鍛煉，預防產后的壓力性尿失禁。

盆底肌康復最佳訓練時間

產后一年內是最佳的盆底功能訓練時間，這種“縮肛運動”不僅適用于輕中度尿失禁患者和輕度子宮、膀胱、直腸脫垂患者，也可以改善性生活質量。產后6～8周，盆底功能應該能夠恢復正常，這時應去醫院做一個盆底功能評估，產后42天也是進行盆底肌肉康復訓練、治療的最佳時機。

媽媽們在產后，除了關注寶寶的成長之外，也要關注自己身體的恢復，畢竟產后是恢復的好時候，這時候做好恢復工作，將會給媽媽們帶來更多的自信。相信媽媽們在了解完相關的內容后，更明白如何如何進行自己的產后修復工作，那么就從現在做起吧。