現(xiàn)在的女性很注重減肥，為了讓自己身材變得更加苗條，就會(huì)在飲食上面控制，不吃豬肉，只是吃一些不長(zhǎng)肉的食物，還有在飯量上也在減少。就連水果也是需要詳細(xì)的區(qū)分，看看什么水果的低糖還有營(yíng)養(yǎng)，那么低糖高纖維水果有哪些？

低糖高纖維水果有哪些

1、蘋果：蘋果每顆卡路里約50大卡，熱量不高卻能給予人體多種營(yíng)養(yǎng)素，而蘋果豐富的果膠與鉀質(zhì)，對(duì)消水腫有不錯(cuò)的幫助。蘋果，性涼，味甘，有的品種略酸，具有補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑、醒酒等功效。由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，從而能降低血糖，尤其是餐后血糖，對(duì)糖尿病有較好的療效。

2、奇異果：奇異果維生素C的含量豐富，每天吃1顆到1.5個(gè)的奇異果，就符合每天成人建議維生素C的攝取量，另外許多研究都指出，奇異果對(duì)腸道相當(dāng)有幫助。

3、番石榴：也就是芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩糖類在腸道吸收，而低升糖指數(shù)也能有效減緩血糖上升速度，讓身體不易肌餓與發(fā)胖，去籽后熱量更低。清腸排毒，名副其實(shí)的減肥水果，紅心芭樂是史上最溫和的水果，它低糖、低卡路里、高纖維、高維C。

4、葡萄柚：葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質(zhì)更多，是歐美相當(dāng)風(fēng)行的減重水果，更曾有研究指出，餐餐搭配半顆，3個(gè)月下來(lái)可以減掉2公斤。

高纖維的蔬菜都包括那些

1、蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

2、菌類(干)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%

3、堅(jiān)果：3到14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

4、卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品

低糖高纖維水果有哪些？這些低糖的水果減肥的人吃了是有好處的，有營(yíng)養(yǎng)還能控制糖度，讓自己減肥。高纖維的蔬菜有哪些，上面也已給出，這些就是香菇、木耳、黃瓜西紅柿等，這些都是是可以吃的，為了面條也不能沒有營(yíng)養(yǎng)。