月子期間運(yùn)動(dòng)及出月子注意事項(xiàng)

月子期間運(yùn)動(dòng)相關(guān)問(wèn)題

很多寶媽關(guān)注月子期間運(yùn)動(dòng)事宜。月子期間身體處于恢復(fù)階段，尤其是剛開始一段時(shí)間，傷口需要愈合，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅影響乳汁分泌，還易導(dǎo)致疲勞。

月子可以做仰臥起坐嗎

坐月子一方面是因?yàn)樾律鷥撼錾粋€(gè)月內(nèi)抵抗力低，需舒適生長(zhǎng)環(huán)境；另一方面，孕產(chǎn)婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)利于培養(yǎng)免疫力。產(chǎn)婦剛經(jīng)歷巨大體力消耗，抵抗力下降，需休息補(bǔ)充體能，但也不是不能出門，注意天氣，正常穿著避免捂熱出汗即可。仰臥起坐每天做10個(gè)左右較為合適，在自身體力范圍內(nèi)進(jìn)行。

剛出月子以后的注意事項(xiàng)

產(chǎn)褥期基本情況

產(chǎn)后生理恢復(fù)期約42天，即“坐月子”階段，醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至孕前狀態(tài)。“坐月子”初期應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

早期運(yùn)動(dòng)的重要性及項(xiàng)目

不能將“坐月子”單純理解為吃、睡、喂孩子而忽略運(yùn)動(dòng)。早期運(yùn)動(dòng)對(duì)惡露排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞十分有利。產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，如抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

產(chǎn)后1周的活動(dòng)建議

產(chǎn)后1周回家的新媽媽可嘗試做輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，調(diào)節(jié)身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

產(chǎn)后1個(gè)月的運(yùn)動(dòng)安排

若產(chǎn)后1個(gè)月身體恢復(fù)較快，新媽媽可在床上做仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、臀部脂肪。每天安排1 - 2次鍛煉時(shí)間，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。

綜上所述，剛生完小孩需好好休息，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)但不可過(guò)度，最好產(chǎn)后1個(gè)月后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意傷口情況，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝。