面黃肌瘦如何長胖及飲食建議

在現代審美觀念中，苗條常被認為是美的標準，但過度面黃肌瘦則會影響美觀。實際上，面黃肌瘦的人并不少見，這種情況往往反映出身體存在一定問題，需要及時調理。以下是關于面黃肌瘦者如何長胖及飲食選擇的詳細建議：

增肥方法

1. 調理脾胃功能：消瘦者脾胃功能大多不佳，要么食欲不振，要么消化吸收功能不良，導致吃再多也不長肉。因此，想增肥需先補脾健胃。
2. 合理安排飲食時間：餐前一小時忌食零食，餐前喝杯水清洗腸胃。三餐定時，讓腸胃養成正常運作習慣，以三餐作為主要的營養及熱量攝取來源。
3. 合理分配三餐比例：早餐承接昨日晚餐后的第一餐，應吃飽；午餐要吃好；晚餐要吃少。
4. 保證飲食種類多樣：以米飯為主食，搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，確保攝取均衡的營養素，優于西式飲食。
5. 適度增加脂肪攝?。耗逃汀⑽寤ㄈ狻⑷忸惗际遣诲e的選擇。
6. 多攝取礦物質鋅：鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中。其中，牡蠣除鋅外，還有助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可多食用。

飲食選擇

主食及豆類

• 補氣選擇：粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物。
• 補血選擇：紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物。

肉蛋奶

• 補氣選擇：雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物。
• 補血選擇：豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物。

蔬菜

• 補氣選擇：山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物。
• 補血選擇：黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

綜上所述，面黃肌瘦者只要積極調理身體，采取上述措施改善身體狀況，就有可能扭轉不良狀況。