身材對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是醫(yī)生都在關(guān)注，都想要保持好身材。很多女人一生都在減肥，但是有的人還是有小肚子，腿粗等身材方面的煩惱。想要擁有好身材，可是又不喜歡進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)有一些小動(dòng)作，在家就能完成，接下來(lái)，小編給大家推薦幾種床上瘦腰瘦肚子的方法。

床上瘦腰瘦肚子的方法

1、仰臥起坐

仰臥起坐這一運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，但是其鍛煉效果是非常好的，可以在很短的時(shí)間內(nèi)就消耗大量的脂肪，也可以在船上進(jìn)行。具體做法就是平躺在床上，然后把腿部繃直，雙手抱頭，然后努力的坐起來(lái)躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話(huà)效果會(huì)更好的，和他人一起鍛煉也可以擁有更多的動(dòng)力。

2、空中騎自行車(chē)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車(chē)的動(dòng)作就可以了，每組動(dòng)作以十個(gè)為宜，做完一組動(dòng)作后應(yīng)該使腿部和腹部保持垂直，堅(jiān)持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車(chē)的動(dòng)作;在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都應(yīng)該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達(dá)到最佳。這一運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。

瘦腰瘦肚子小妙招

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺樱恢敝貜?fù)。

堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

從上面文章的介紹，我們可以知道床上瘦腰瘦肚子的方法還是比較多的，上面所介紹的兩個(gè)方法很簡(jiǎn)單，而且瘦腰瘦肚子得效果特別的明顯，只要每天晚上睡覺(jué)之前在做這些運(yùn)動(dòng)，一兩個(gè)月以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你也擁有漂亮的身材。