如何坐月子最科學(xué)
產(chǎn)后營養(yǎng)補(bǔ)充指南
生完寶寶后，新媽媽身體虛弱，需要補(bǔ)充充足營養(yǎng)。以下是產(chǎn)后所需營養(yǎng)及補(bǔ)充方法：
補(bǔ)足維生素
產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽需哺乳，膳食中各種維生素必須增加。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、大白菜、茄子、蘿卜等。
高熱量飲食
產(chǎn)婦每日需要的熱能高達(dá)12540 - 16720千焦。新媽媽要多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等，還需攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量氨基酸，是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，對新媽媽十分必要。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。
脂肪補(bǔ)充
脂肪在膳食中很重要，每日每千克體重需要1克脂肪。若少于1克，乳汁中脂肪含量會降低，影響乳汁分泌和新生兒生長發(fā)育。膳食中高脂肪食物品種多，可結(jié)合新媽媽口味搭配選用。
大量鈣
泌乳會使乳母每日消耗約300毫克鈣，若膳食中鈣供應(yīng)不足，會動用母體內(nèi)儲備的鈣。為減少動用，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。
含鐵食物
鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，產(chǎn)后充足補(bǔ)鐵很重要。新媽媽應(yīng)在膳食中多加雞蛋黃、豬血、動物肝、豆制品等含鐵多的食物。
產(chǎn)后新媽媽需全面補(bǔ)充維生素、熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和鐵等營養(yǎng)，以促進(jìn)身體恢復(fù)和保證母乳喂養(yǎng)質(zhì)量。
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