產后便秘如何護理
產后便秘解決攻略
孕期常受便秘困擾的準媽媽，往往以為產后便秘就會消失，然而事實是產后便秘更為尷尬。下面為大家介紹解決產后便秘的方法。
不賴床 勤活動
自然分娩后6 - 8小時產婦即可坐起，進行翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，還可自行輕輕按摩下腹部；產后第2天可下地在室內來回走動，以不疲勞為宜，避免長時間下蹲、站立。剖腹產無合并癥者，產后第2天可試著在室內走動，有合并癥者則需遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動有利于產后惡露排出，促進腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。
多補充湯水、纖維
下奶的湯水通常含有一定油分，能潤滑腸道、促進排便。在保證高蛋白攝入的同時，要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，如香蕉、芹菜，以及五谷雜糧等。
進行有效的提肛運動
凱格爾運動是有效的提肛運動，若做法正確且持之以恒，便秘治療成功率可達70%左右，且坐著、躺著、站著都可操作。該運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。具體操作如下：
- 仰躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
- 收縮骨盆底肌肉，如同平常解小便中途忽然憋住的動作。
- 持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。
通過不賴床勤活動、補充湯水和纖維以及進行提肛運動等方法，能有效改善產后便秘問題。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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