如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛
產(chǎn)后腰痛的應(yīng)對(duì)與預(yù)防
產(chǎn)后腰痛不容忽視
產(chǎn)后腰痛是許多新媽媽常見(jiàn)的問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)甚至無(wú)法彎腰。早期主要表現(xiàn)為腰部發(fā)酸、無(wú)力，久坐及站立后兩側(cè)腰肌部酸痛，久坐難以起身，運(yùn)動(dòng)后酸痛加重，臥床休息癥狀可減輕，一般一個(gè)月左右可緩解或消失。若產(chǎn)后腰痛未見(jiàn)減輕反而加重，除酸痛、無(wú)力外，還有腰部固定部位持續(xù)性疼痛，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，臥床休息也無(wú)法緩解等情況，需警惕并盡快就醫(yī)，以防延誤病情。
如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛
- 注意休息：產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，過(guò)早運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)，腰部常處于負(fù)荷狀態(tài)，易引發(fā)腰痛，因此需要充分休息。
- 保護(hù)腰部：日常生活中要注意保護(hù)腰部。一是避免經(jīng)常或長(zhǎng)時(shí)間彎腰或蹲著，將常用物品放在合適高度，避免頻繁彎腰，長(zhǎng)時(shí)間彎腰或蹲著的家務(wù)可讓家人代勞；二是母乳喂養(yǎng)的媽媽要采用正確喂奶姿勢(shì)，以自身感到輕松舒適為宜。
- 適量補(bǔ)鈣：哺乳期媽媽不僅要滿足自身能量需求，還要為寶寶提供足夠營(yíng)養(yǎng)，因此要注意補(bǔ)鈣。可多食用牛奶、蝦皮等含鈣多的食物，也可適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
產(chǎn)后腰痛需重視，通過(guò)恰當(dāng)?shù)念A(yù)防措施可有效降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：一般醫(yī)學(xué)科普常識(shí)，可參考國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)。
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